Com o aumento da esperança média de vida da população, o conceito
“qualidade de vida” tem vindo a ganhar uma maior relevância. A qualidade de
vida relaciona-se com o bem-estar da pessoa, tanto a nível físico e emocional,
bem como a nível social e espiritual. Um dos meios mais importantes para o seu
desenvolvimento é a prática de exercício físico regular.
Um dos maiores problemas das sociedades ocidentais é o sedentarismo
(falta ou grande diminuição da actividade física), o que contribui para doenças
crónicas, morte prematura e invalidez. Assiste-se assim a uma diminuição da
qualidade de vida da população. A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que
o sedentarismo seja responsável por cerca de 2 milhões de mortes anuais a nível
mundial.
A prática de actividade física regular apresenta inúmeras vantagens para
a saúde, tanto a nível físico, como psicológico.
A nível físico constata-se uma redução de mortes prematuras, controlo e
prevenção de obesidade, hipertensão, colesterol e osteoporose, reduz o risco de
morte por doenças cardíacas e AVC e ajuda no crescimento e manutenção do nosso
corpo.
A nível psicológico, constata-se uma redução do stress e ansiedade.
Aquando da realização de exercício físico, o nosso corpo liberta uma substância
chamada endorfina – hormona com efeito analgésico e que melhora o estado de
humor, proporcionando uma sensação de bem-estar e conforto. O exercício físico
está assim relacionado com o aumento da auto-estima e auto-conceito de uma pessoa.
Outro factor para a redução do stress e ansiedade é o facto da pessoa se
concentrar no exercício realizado, afastando-se assim de actividades ou
pensamentos que a possam tornar ansiosa ou stressada. Vários estudos indicam
que existe uma relação directa entre a prática de exercício físico e diminuição
dos sintomas depressivos, bem como prevenção e controlo de comportamentos de
risco em crianças e adolescentes.
Com o envelhecimento, existe a perda de flexibilidade e amplitude de
movimento, perda de força muscular e massa óssea. Muitos idosos podem sentir-se
excluídos da sociedade quando perdem a autonomia, o que diminui a sua qualidade
de vida e pode dar origem a depressão solidão e a depressão. A prática de
exercício físico regular auxilia a promoção de um envelhecimento saudável,
preservando o aparelho neuro-locomotor e viabilizando a independência física e
cognitiva do idoso.
A prática de exercício físico potencia o contacto entre indivíduos,
estabelecendo-se relações de cooperação e amizade, o que permite ao idoso a
inclusão social, proporcionando um quotidiano diferente, saudável e feliz.
O exercício físico deverá ser praticado diariamente, durante pelo menos
30 minutos de actividade moderada. Esta não necessita de ser dolorosa para
surtir efeito. Exemplos de actividades físicas moderadas são a dança,
caminhadas, natação, jardinagem, andar de bicicleta, entre outras. A duração e
intensidade dos exercícios poderão ser gradualmente aumentadas, à medida que a
pessoa o tolere, de modo a não se sentir demasiado cansada após a sua
conclusão.
Um estudo da Universidade de Harvard, publicado na Revista da Saúde em Junho de 2011, revelou que caminhar é um dos
melhores exercícios físicos existentes, reduzindo até 50% o risco de doenças
cardiovasculares em mulheres.
Para além da prática de exercício físico regular, é igualmente
recomendado e indispensável para a manutenção da qualidade de vida a ingestão
adequada de líquidos (1,5 a
2L de água por dia) e uma alimentação saudável.
Uma condição importante para a adopção de uma prática como parte da rotina
diária é a consciencialização da sua importância e benefícios para o indivíduo.
É importante a população assumir o desafio e compromisso de integrar a
actividade física nos seus hábitos de vida diários, de forma natural e
imprescindível.
O projecto criado em Outubro de 2012 pela Unidade de Saúde da Graciosa
intitulado “Caminhe pela sua Saúde” é um bom exemplo de como o exercício físico
pode ser também um momento de lazer na rotina diária da população. Este
projecto, criado para toda a população graciosense, com especial ênfase na
população idosa e/ou com certas patologias, entre elas, diabetes, colesterol e
hipertensão, leva duas enfermeiras a caminhar com os utentes, tornando-se estes
membros activos da adopção de estilos de vida saudáveis. O facto de as
caminhadas serem em grupo, promove o convívio entre a população.
Nesta época de Carnaval a dança é rainha, com os bailes, fantasias e
mascarados. As pessoas ficam a pé toda a noite dançando, e a dança por si só, é
uma actividade física que é agradável. O Carnaval poderá ser a época do ano em
que a população graciosense é mais activa. Ficará então o apelo da unidade de
Saúde da Graciosa: vamos fazer de todos os outros dias do ano Carnaval!
Por: Enfª Leonor Santos
quarta-feira, julho 26, 2017
Rádio Graciosa
As estradas da
Graciosa não se encontram no melhor estado, o alerta foi deixado por João
Cunha, no espaço de comentários da Rádio Graciosa, da última segunda-feira.
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